قبل موسم رمضان، الذي من المفترض أن يبدأ هذا العام من 13 أبريل حتى 12 مايو 2021، تقدم مدونة يجني نصائح صحية للموظفين المحترفين الذين يحتفلون بالشهر الكريم خلال جائحة كورونا “كوفيد-19” للعام الثاني على التوالي. وننقل لكم نصائح SOS وهي شركة خدمات صحية وأمنية رائدة في العالم تناشد كما هي دائمًا المنظمات بمواصلة إعطاء الأولوية لسلامة ورفاهية موظفيها،. فهيا نتعرف على أهم النصائح الاحترازية لرمضان في زمن كورونا للعام الثاني على التوالي.
يقول الدكتور أوليفييه بارليس، المدير الطبي الإقليمي لمنظمة SOS الدولية: “لا تزال المبادئ التوجيهية بشأن التباعد الجسدي وارتداء الأقنعة ونظافة اليدين سارية هذا العام، وعلى الرغم من بدء التطعيمات ضد COVID-19 في العديد من الأماكن، إلا أن الوباء لم ينته بعد. لذلك، عندما يكون من الآمن للأشخاص الأصحاء أن يصوموا خلال شهر رمضان، فمن المهم اتباع هذه الإرشادات للمساعدة في منع العدوى ويمكن للصائمين أن يعيشوا شهر رمضان على أكمل وجه، مع توخي الحذر فيما يتعلق بمخاطر COVID-19.
في حين كانت هناك مخاوف قد أثيرت بشأن ما إذا كان تلقي لقاح COVID-19 سيفطر، فقد أكدت غالبية الهيئات العلمية الإسلامية أن تلقي لقاح COVID-19 كحقنة عضلية، كطريق وحيد للقاحات المتاحة حاليًا، غير فعال كمفسد للصيام.
أهم النصائح لرمضان صحي:
- لا تبخل على نفسك في الراحة و / أو النوم
- نظم ترطيب جسمك عن طريق شرب الماء والسوائل في أوقات الإفطار
- تناول وجبات صحية ومغذية
- افعل المزيد من الأنشطة في الصباح
- لا تتوقف عن ممارسة الرياضة
بالإضافة إلى ذلك، يجب على الأفراد الذين يعانون من أمراض مزمنة استشارة أطبائهم حول كيفية إدارة الأدوية المنتظمة والتأكد من أنها آمنة للصيام.
يواصل الدكتور بارليس قائلاً: “مثل العام الماضي، لا تزال منظمة SOS الدولية تحث الناس على تجنب التجمعات وممارسة التباعد الاجتماعي لمسافة لا تقل عن متر، ويجب عزل الأشخاص المصابين بفيروس COVID-19، فربما لا يزالون قادرين على الصيام في رمضان، ولكن يجب أن يطلبوا نصيحة طبيبهم.
على أي حال، من المهم دائمًا وبشكل خاص تحديد الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بشكل حاد من COVID-19، مثل كبار السن وأولئك الذين يعانون من حالات موجودة مسبقًا (مثل أمراض القلب والأوعية الدموية أو السكري أو أمراض الجهاز التنفسي المزمنة أو السرطان)، ومن ثم يجب احترام التباعد الاجتماعي وإجراءات تعقيم اليدين والنظافة العامة. ومع ذلك، على الأشخاص المصابون بـ COVID-19 التفكير في الرخصة الدينية للإفطار بالتشاور مع طبيبهم”.
أهم خمس نصائح من SOS الدولية للموظفين الذين يصومون في رمضان هي:
- لا تبخل في الراحة و / أو النوم – رمضان هو وقت الصلاة والصوم والعبادة، وعلى الرغم من أنه قد يكون من المغري السهر لوقت متأخر من أجل السحور والنوم فقط بعد الإمساك، إلا أنه لا يزال يتعين عليك الحصول على 8 ساعات من النوم على الأقل خلال فترة 24 ساعة، حتى لو تم اجتزائها على فترات راحة منفصلة وهو ما يحقق راحة للجسم والعقل بشكل جيد ومن ثم من السهل عليك التركيز في العمل والحصول على المزيد من الطاقة طوال اليوم.
- تنظيم ترطيب جسمك – يمكن أن يكون العطش أحد أكثر أعراض الصيام تحديًا، مما يؤدي بنا إلى شرب الكثير من الماء والسوائل بمجرد أن نكسر صيامنا ثم قبل الإمساك. ومع ذلك، يجب أن تكون معالجة الجفاف عملية تراكمية. أفضل طريقة لترطيب جسم الصائم والحفاظ على هذا الترطيب لفترة أطول هي تسريع تناول السوائل عن طريق استهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء – كوب أو كوبين في المرة – بين الإفطار والإمساك، وذلك يساعد على تقليل المشروبات المحتوية على الكافيين في الليل، وزيادة كمية السوائل التي تتناولها بالحساء والفواكه والخضروات الغنية بالمياه، مثل الخيار والبطيخ.
- تناول وجبات صحية ومغذية – يؤدي الصيام إلى تغيير عادات تناول الطعام. من الضروري تلبية احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على نظام مناعة قوي. احذر من تناول الملح والسكر. بعد يوم كامل من الصيام، تجنب إشباع الرغبة الشديدة في تناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. بدلًا من ذلك، اختر الأطعمة غير المصنعة مثل الفاكهة، واستهلك الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز والخبز والحبوب الكاملة جنبًا إلى جنب مع الخضروات، مما سيجعلك ممتلئًا لفترة أطول. بالنسبة إلى تناول الملح، يجدر الأخذ في الاعتبار أن تناول الأطعمة اللذيذة مع الماء يمكن أن يساعدك على الاحتفاظ ببعض الترطيب لفترة أطول. ومع ذلك، فإن تناول الكثير من الملح سيكون له تأثير سلبي ويسهم في العطش والجفاف أثناء النهار. يمكن أن يؤثر الكثير من الملح على ضغط الدم أيضًا، لذلك لا تتناول الوجبات الخفيفة المالحة مثل الفشار والمكسرات المملحة في الليل.
- القيام بالمزيد من النشاط في الصباح حيثما أمكن – حدد المهام الأكثر صعوبة التي تتطلب تركيزًا أكبر أو مجهودًا بدنيًا أكبر في الصباح وذلك عندما يكون لديك المزيد من الطاقة. تشجع SOS الدولية الشركات كل عام على جدولة اجتماعات مهمة خلال النصف الأول من اليوم، فعندما يتمتع الموظفون الصائمون بطاقة أكبر، سيكونون أكثر قدرة على الاحتفاظ بالمعلومات الجديدة.
- لا تتوقف عن ممارسة الرياضة – على الرغم من أنك قد تشعر بمزيد من التعب وأنك أقل نشاطًا بشكل مفهوم أثناء الصيام، فإن تخطي التمارين المنتظمة لمدة شهر كامل أمر غير صحي، لا سيما أن معظم الطعام الذي تتناوله سيستهلك في الليل. يُنصح بالتمرين المعتدل و سيساعدك أيضًا على الشعور بخمول أقل. فقط تذكر أن تنتظر بضع ساعات بعد الإفطار قبل القيام بأي نشاط.
كما تذكر منظمة SOS الدولية أعضائها وموظفيها بمراعاة الإرشادات التالية للحصول على رمضان آمن وسط تفشي فيروس كورونا:
- اتبع إجراءات النظافة العامة بدقة.
- اغسل يديك بشكل متكرر ومنتظم ونظف يديك جيدًا بمطهر كحولي لليدين أو اغسلهما بالماء والصابون.
- اغسل جميع الفواكه والخضروات قبل الاستهلاك.
- حافظ على مسافة اجتماعية لا تقل عن مترين (6 أقدام) وتجنب التجمعات مع الأصدقاء والأقارب خلال الإفطار وأوقات السحور والبقاء في المنزل.
- ابق على اطلاع واتبع النصائح التي يقدمها مقدم الرعاية الصحية والسلطات الصحية.
