Page Contents:
من المعروف أن الرياضة يجب أن تكون عنصر أساسي في أسلوب حياتنا بل ومن جدول يومياتنا لما لها من أثر بالغ في دعم صحتنا وإضفاء الحيوية على إطلالتنا البدنية والجمالية كما أنها تقلل من الشيخوخة المبكرة وتحد من الأمراض المزمنة الناتجة عن عدم الحركة وعدم ممارسة النشاط البدني.
الكل يرغب في مظهر مثالي، ومع إقتراب فصل الصيف تزيد الرغبة في بناء بنية بدنية مميزة تنال إعجاب الأصدقاء وتكون مدعاة للفخر. في الآونة الأخيرة ازدادت برامج ونظم التمرينات الرياضية مع برامج أصبحت تتخذ أسماء عالمية وتصنف كعلامات تجارية في حد ذاتها.
في البداية CrossFit هو نظام لياقة بدنية ذو علامة تجارية تم إنشاؤه بواسطة Greg Glassman وهي علامة تجارية مسجلة لشركة CrossFit. Inc. التي أسسها Glassman و Lauren Jenai في عام 2000.
CrossFit هو برنامج للقوة والتكيف يتكون بشكل أساسي من مزيج من التمارين الهوائية والتمارين الرياضية “تمارين وزن الجسم” ورفع الأثقال الأوليمبي. يصنف CrossFit. Inc كبرنامج للقوة والتكييف بشموله على حركات وظيفية متنوعة مع استمرارية يتم تنفيذها بكثافة عالية وعبر نطاق واسع بهدف أساسي يتمثل في تحسين اللياقة البدنية، والذي يعرف بأنه “القدرة على العمل عبر الوقت الممتد بهدف بنية مثالية”. تتضمن الفصول الدراسية التي تستغرق ساعة واحدة في الصالات الرياضية، أو” في المحيط الشخصي؛ الإحماء، وتنمية المهارات، والتمرين عالي الكثافة.
ربما سمعت عن أن تمرينات CrossFit قد تسبب بعض الإصابات الخطيرة إبحث عن “إصابات CrossFit” على جوجل وسوف تجد الكثير من المقالات والتجارب التي تلقي باللوم على CrossFit بسبب معدل الإصابات العالي لها. في الواقع CrossFit مثل أي تمرينات رياضية أخرى – ليست خالية من الإصابات. حيث قد تحدث هذه الإصابات بسبب العديد من العوامل بما في ذلك سوء التدريب وضعف البنية العضلية.
نصائح لتجنب إصابات تمرينات CrossFit
1. اختر المدرب المناسب
لا يهم ما إذا كان مدربك هو أفضل ممارس للرياضة، فالتدريب مختلف تمامًا. ابحث عن مدرب جيد ومحترف من الناحية التوجيهية. تذكر دائمًا أن توصل أهدافك وقدراتك ونقاط ضعفك إلى مدربك وهو أيضًا باحترافيته سيتعرف عليها ويدعمك بزيادة إيجابياتك وعلاج سلبياتك.
2. لا تتجاهل الأساسيات
تقدم معظم باقات CrossFit برنامج “On the ramp” قبل المشاركة في فصول التمارين العادية. يغطي برنامج “On the ramp” أساسيات ومنهجيات CrossFit، وذلك لقاعدة معلوماتية وقياسات ذاتية بحيث يكون المتدرب على شمول معلوماتي مهم، لذلك فلا يجب أن تنضم إلى برنامج تدريب عالي الكثافة إذا لم يكن لديك أساس متين.
3. اعرف الفرق بين الشدة والجنون في الشدة
زيادة الشدة وزيادة تواتر التدريب وزيادة الحمل البدني كلها تؤدي إلى زيادة الحمل على العضلات. تذكر أن جسمك يحتاج إلى وقت للتكيف مع أي نظام تدريب جديد، فامنح جسدك الوقت لبناء قوته.
4. اعرف حدودك ومتى تتوقف
من المهم التفريق بين الشعور بالإرهاق من التمرين والشعور بألم حاد في مفاصلك أو عضلاتك. إذا كان الأمر مؤلمًا؛ فقم بعلاجه مبكرًا – هذه هي القاعدة!
إذا كنت تشعر بعدم الارتياح عند القيام ببعض الحركات، خذ بعض الوقت لإصلاحها حتى تتقنها. سواء كانت مهارة جمباز أو مصعد أولمبي، فالتقنية تأتي دائمًا أولاً!
5. اترك غرورك عند الباب
نحن نتعلم المهارات الجديدة من خلال التكرار والتصحيحات المستمرة ونتيجة التمرين. من الطبيعي تمامًا البدء في التعلم باستخدام البار فقط قبل أن تتمكن من البدء في استخدام أوزان حديد محملة بالأوزان. إذا كنت غير متأكد من أنك تقوم بتمرينك بشكل صحيح، فاسأل مدربك هذا ليس عيب أو محرج.
6. لا تقارن نفسك مع الأعضاء الآخرين في التدريب
على الرغم من أن المنافسة تضيف دائمًا إلى برنامج تدريب ناجح، فيجب أن يكون هدفك دائمًا هو بذل قصارى جهدك، وليس كونك الأفضل. تذكر أن CrossFit هو برنامج تدريبي ذو عناصر مختلفة؛ رفع الأثقال والجمباز والكارديو وغيرها.
في النهاية؛ ننصحك دومًا بالإطلاع على المراجعات الرياضية المعلوماتية عن أساليب التدريب، وأساليب الاستشفاء والعلاج العضلي، واختيار البرامج المناسبة لك التي تختلف باختلاف كل مرحلة حيث برامج المبتدئين ومتوسطى المستوى والمحترفين، كذلك الإعتماد على مدرب متخصص، فضلاً عن إجراء القياسات الرياضية، وعلى التوازي مع ذلك فالتغذية السليمة أمر لا يجب إغفاله.
