أسرار النظام الغذائي لبطل العالم بيج رامي!

بطل كمال الأجسام المصري ممدوح السبيعي المعروف عالميًا ببيج رامي هو الحائز على لقب مستر أولمبيا للعام الحالي 2021 وللمرة الثانية على التوالي بعد العام 2020. للتمعن في عوامل نجاح بيج رامي، فبشكل ناتج عن دراسة نظامه الغذائي، علمنا في مدونة يجني بأنه يستهلك كمية كبيرة من السعرات الحرارية في اليوم واحد. وبالخلاف مع الكثير من لاعبي كمال الأجسام الآخرين، فهو لا يخشى من أن يؤدي ذلك لأثر سلبي، لأنه بشكل مدروس يتبع نظام غذائي يحقق أهدافه. بالتحديد هو يستهلك قرابة 3000 سعرة حرارية في اليوم، ذلك بما يساعده على تكوين كتلة عضلية أكبر وتشكيلها بشكل محدد. بالإضافة إلى ذلك فهو يعتني بتناول البروتينات والكربوهيدرات والدهون المعتدلة.

يمكنك هنا أن تقرأ دليلًا توضيحيًا لنظام بيج رامي الغذائي، لذا هيا ننخرط في معلوماتنا حول البطل الرائع.

من هو بيج رامي؟

ممدوح “بيج رامي” السبيعي هو لاعب كمال أجسام محترف في الاتحاد الدولي لكمال الأجسام، وقد ولد ونشأ في الإسكندرية بمصر، ويشتهر بحجمه العملاق ولياقته البدنية الجنونية.

نشأ بيج رامي في منطقة فقيرة من مصر، وقبل كمال الأجسام، تدرب على الصيد، ومنذ بداية تدريبه في Oxygen Gym بدء فصل رائع في عالم كمال الأجسام.

الجنسية: مصري

المهنة: لاعب كمال أجسام محترف ومشارك لـ 7 مرات في مسابقة مستر أولمبيا

تاريخ الميلاد: 16 سبتمبر 1984

عندما بدأ بيج رامي أول ظهور له في بطولة نيويورك للمحترفين في عام 2013. كان لدى اللاعب خبرة محدودة في كمال الأجسام والتدريب. لكنه عمل بجد وحطم أرقامه القياسية في صالة الألعاب الرياضية التي شهدت تدريبه اليومي المكثف، وأخيرًا، فاز اللاعب بأول ألقابه في 2020 محققًأ هذا النصر الكبير “مستر أولمبيا”، وتبعه باللقب نفسه للعام الثاني على التوالي 2021.

عندما شارك رامي لأول مرة في مستر أولمبيا، كان أقل خبرة ولكن مع ذلك حصل على المرتبة الثامنة في المسابقة عام 2013 والتي تم ترتيبها بعد بطولة نيويورك مباشرة.

قياسات جسم بيج رامي

• الطول – 5’9 ″ (165 م)
• الوزن – 310 رطل / 135 كجم
• الصدر – 54 بوصة
• الخصر – 30 بوصة
• العضلة ذات الرأسين – 22 بوصة

بشكل حقيقي، وإذا أردنا الحصول على جسم بدني جيد، فنحن بحاجة إلى التركيز على نظام غذائي مدروس وممارسة الرياضة بشكل منظم. نحن بحاجة إلى تتبع نظام غذائي مكثف وممارسة التمارين بدقة شديدة. وعلينا تجنب الأطعمة المصنعة ضمن نظامنا الغذائي والتركيز فقط على الأطعمة الطازجة والنظيفة.

إذا كنت ترغب في التمتع بجسم صحي، فعليك التحكم في الطعام الذي تتناوله. هذا يعني أنه يجب عليك تناول طعام صحي يمنح جسمك مغذيات فعالة صحية مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون، أنت بحاجة إلى الحفاظ على التوازن بين التدريب والطعام.

إنجازات بيج رامي

• كأس الكويت الذهبي 2012 – المركز الأول.
• 2012 أولمبيا للهواة – المركز الأول.
• بطولة نيويورك للمحترفين 2013 – المركز الأول.
• 2013 مستر أولمبيا – المركز الثامن.
• بطولة نيويورك للمحترفين 2014 – المركز الأول.
• 4201 مستر أولمبيا – المركز السابع.
• 2015 أرنولد كلاسيك البرازيل – المركز الأول.
• 2015 مستر أولمبيا – المركز الخامس.
• 2015 أرنولد كلاسيك أوروبا – المركز الرابع.
• EVLS Prague Pro 2015 – المركز الثاني .
• 2016 مستر أولمبيا – المركز الرابع.
• 2016 أرنولد كلاسيك أوروبا – المركز الثاني.
• 2016 IFBB Kuwait Pro – المركز الأول.
• 2016 EVLS Prague Pro – المركز الثاني.
• 2017 مستر أولمبيا – المركز الثاني.
• 2018 مستر أولمبيا – المركز الخامس.
• 2020 مستر أولمبيا – المركز الأول.
• 2021 مستر أولمبيا – المركز الأول.

عندما دخل بيج رامي منافسته الأولى، كان عديم الخبرة تمامًا بالمقارنة بلاعبي كمال الأجسام الآخرين، لكنه استطاع تدريب نفسه بقوة للفوز بالمسابقة وبالفعل حقق اللقبين الأعظم عالميًا في عامين متتالين.

نظام بيج رامي الغذائي

إذا استطلعنا حقائق مهمة حول نجاح بيج رامي، فهذا يعتمد على شيئين. الأول هو النظام الغذائي الذي يتناوله كل يوم، والأمر الثاني هو نوع التمرين الذي يقوم به في روتينه اليومي.

أنت بحاجة إلى الاهتمام بطبيعة السعرات الحرارية المتناولة ضمن خطة نظامك الغذائي والعديد من العوامل الأخرى مثل البروتين الكلي والكربوهيدرات والألياف، ويجب أن تعلم أن الأكل والنوم هما أهم نشاطين فيما يتعلق باللياقة البدنية وحياتك الصحية.

وجبة 1

• 12 بياض بيضة
• 3 بيضات كاملة
• 8 أوقية بطاطا حلوة.

وجبة 2 

• 5 أوقية أرز
• 8 أونصة صدر دجاج.

وجبة 3

• مشروب البروتين.

وجبة 4

• 4 بيضات كاملة
• 8 أوقية بطاطا حلوة.

وجبة 5

• 8 أونصة صدر دجاج
• 1 كوب أرز بني
• 1 كوب شرائح أناناس.

وجبة 6

• 10 أوقية سمك السلمون
• ½ كوب أرز أبيض مطبوخ.

وجبة 7

• 10 أوقية ستيك سلطة خضراء.

وجبة 8 (منتصف الليل)

• مشروب البروتين
• 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني

نرى في هذا النظام الغذائي أن البروتينات والكربوهيدرات والدهون متضمنة أيضًا. هذا النظام الغذائي يحتوي على دجاج، بيض، وسلطة، ومخفوق البروتين، وزبدة الفول السوداني، والأرز البني، ولذلك يحقق هذا النظام تنوع وإشباع لاحتياجات الجسم من جميع العناصر الهامة.

كانت تلك بعض من المعلومات حول نظام بيج رامي الغذائي، لذلك إذا كنت تريد تجربة الوجبات أعلاه حتى تتمكن من تحقيق نجاح فردي في البنية العضلية فاضبط تلك العناصر وكمياتها حسب وزنك وقياسات جسمك.