Page Contents:
من الممكن أن تمثل الحرارة عبئًأ كبيرًا بالنسبة للأشخاص الذين لديهم نشاط رياضي ويسعون إلى الوفاء به خلال فصل الصيف. وإذا لم تكن حريصًا وملتزمًأ بمعايير منضبطة، فقد ينتهي بك الأمر إلى أن تعاني من حالة صحية سلبية نتاج بالحرارة العالية مثل ضربات الشمس والإرهاق الحراري أو الجفاف الشديد، وكل ذلك يمكن أن يعيق كثيرًا أهدافك الخاصة بتفعيل لياقتك البدنية.
لحسن الحظ، لدينا هنا من مدونة يجني بعض النصائح لمساعدتك على ممارسة التمارين بأمان حتى في أكثر أيام الصيف حرارة.
-
خذ حمامًا باردًا
قبل بدء التمرين، عليك الاستحمام بماء بارد، وبمجرد الانتهاء من الاستحمام، تخلص من استخدام مجفف الشعر وحافظ على رأسك مبتل لمساعدتك على البقاء مع إحساس رطب أثناء التمرين.
-
رطب جسدك أكثر بالسوائل
الماء هو أفضل صديق لك في يوم حار للبقاء رطبًا؛ ومع ذلك، إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة لأكثر من 60 دقيقة، فقد تحتاج أيضًا إلى التفكير في احتساء المشروبات الرياضية.
تعتبر المشروبات الرياضية مهمة عند ممارسة الرياضة لفترات طويلة من الوقت، خاصة في الحرارة، لأنها تحتوي على البوتاسيوم والشوارد التي يمكنها ترطيب جسمك وتجديد طاقته. قد تكون المستويات العالية من الصوديوم مفيدة أيضًا لجسمك، حيث يعد الصوديوم عنصر مثالي ليوم حار.
-
ارتدِ ملابس خفيفة
الألوان الزاهية جيدة لأنها ستعكس الشمس وتساعد أيضًا على جعلك أكثر وضوحًا بالنسبة لحركة المرور القادمة على الطريق. يعد القطن خامة خفيفة الوزن وذات أسعار معقولة وبامتصاصها للتعرق فهي تساعدك على إبقاء ملابسك جافة.
يفضل لك دائمًا اختيار تي شيرت وشورت قطنيان لمساعدتك على التخلص من العرق والإحساس بحربة في التمرين.
-
لا تنسى الواقي من الشمس
ليس هناك ما هو أسوأ من محاولة إكمال تمرين صيفي مع تأثير لحروق الشمس السيئة التي تجعل الحركة بالأساس صعبة. عليك إيقاف الحرق قبل حدوثه عن طريق توزيع الكريم الواقي الشمس على أنحاء المناطق الأكثر تعرضًا لأشعة الشمس المباشرة. بالتحديد، عليك اختيار كريم واقي من الشمس مع عامل حماية لا يقل عن 50 درجة.
-
التوقيت هو كل شيء
يعرف الوقت بين 10 صباحًا إلى 3 مساءً بأنه أكثر أوقات اليوم حرارةً في الصيف. إذا كنت تخطط لممارسة التمارين في الهواء الطلق، فحاول القيام بذلك إما قبل أو بعد هذه الفترة الزمنية.
يفضل العديد من الرياضيين ممارسة الرياضة في وقت مبكر من الصباح، ذلك حيث يساعدهم هذا على الحفاظ على نشاطهم طوال اليوم والنوم بشكل أفضل في الليل.
-
لا تخف من الماء
الصيف هو الوقت المثالي لجعل الماء صديقك. في الأيام الحارة بشكل خاص حاول إضافة نشاط مائي إلى التمرين مثل السباحة أو ركوب الأمواج أو التجديف على الألواح. ستساعدك هذه الأنشطة على الحفاظ على لياقتك وصحتك في الصيف بطريقة مرحة وجديدة تبقيك رطبًأ. ومن يدري فقد ينتهي بك الأمر إلى العثور على تمرين جديد مفضل.
هل تفضل الركض بدلاً من الأنشطة المائية؟ لا تقلق، لا يزال بإمكانك المشاركة في نشاط الركض الذي يتخلله التعرض للماء أيضًأ. في المرة القادمة والتي ترى فيها أنه “يوم ممطر”، اختر الركض مع المطر بدلاً من الركض عكسه. سيساعدك الجري خلال يوم ممطر على البقاء باردًا، حيث يؤكد العديد من الرياضيين أن هذه التدريبات تنشطهم وتنعشهم أكثر من أي نشاط آخر.
مفتاح النجاح في الركض تحت المطر هو أن تكون على استعداد. ارتدِ ملابسًا مناسبة وتأكد من أنها مقاومة للماء بما في ذلك الأحذية والإكسسوارات. وعليك تجنب الركض حول السيارات التي قد تجد صعوبة في رؤيتك.
لن يؤذيك الجري تحت القليل من المطر، ولكن إذا رأيت برقًا أو سمعت رعدًا، فستحتاج إلى العودة إلى الأمان في أسرع وقت ممكن.
-
تدرب في الداخل
لا حرج في ممارسة الرياضة في الداخل سواء في صالة الألعاب الرياضية أو حتى في منزلك إذا كان لديك معدات. في الأيام التي يوجد فيها تحذير من ارتفاع درجة الحرارة، قد يكون هذا هو أفضل قرار لك للبقاء في حالة أفضل وتجنب الإصابة المرتبطة بالحرارة أثناء ممارسة التمرينات الرياضية.
-
اعرف حدودك
استمع إلى جسدك وإذا بدأت تشعر بالدوار أو الغثيان أو التعب، فامنح نفسك فترة راحة، فأخذ بعض الوقت للراحة أفضل من المبالغة في التمرين والمرض أو الإصابة والاضطرار إلى التوقف عن التمرين تمامًا.
إذا ثبت أن حرارة الصيف تمثل تحديًا كبيرًا بالنسبة للتمرينات عالية الكثافة القياسية، فقسِّمها إلى عدة تمارين أصغر على مدار اليوم. سيسمح هذا لجسمك بالراحة والتزود بالطاقة دون تعريض لياقتك وأهداف تمرينك للخطر.
تدرب بعناية – كن آمنًا – واستمتع بالصيف!
