8 طرق للاستعداد لصيام شهر رمضان

مع اقتراب شهر رمضان، قد يتسائل الكثيرون منا كيف نجهز أجسامنا للصيام ونستعد للشهر الكريم؟ والإجابة على هذا السؤال تكمن ببساطة في تعديل روتين الحياة شيئًا فشيئًا لتجنب أعراض تعب الصيام والإرهاق الذي قد يصاحب تغيير النظام اليومي فجأة.

قد يكون فنجان القهوة من أهم العادات اليومية التي تبدأ بها يومك من أجل نهار مليء بالهمة والنشاط، وربما تكون السيجارة عادة ثابتة بعد تناول وجبة الغداء يومياً، لكن لابد أن تبدأ في التخلى عن جميع هذه العادات قبل شهر رمضان الكريم لتهيئة جسمك للصيام وتخفيف أعراض الانسحاب التي من الممكن أن تشعر بها جراء التوقف عن مثل هذه العادات.

في هذا المقال، سنقدم لكم بعض النصائح التي ربما تساعدكم على تجهيز أجسادكم وتهيئتها للصيام دون الشعور بأي إرهاق أو تعب، وتذكر بأنك من خلال النقاط التالية لا تقوم فقط بتدريب جسدك على تقليل كميات الطعام التي ستتناولها، بل ستدرب جسدك وعقلك بأن الصيام يقترب أيضًا:

• قم بتناول وجبة الإفطار باكرًا

خلال شهر رمضان، نستيقظ مبكرًا لتناول وجبة السحور قبل بدء الصيام، والتي لابد من عدم تفويتها، لذلك ابدأ في تناول الإفطار باكرًا من الآن لمساعدة جسدك على التعود على الساعات الأولى في الصيام، خاصة إذا كنت من الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار بشكل يومي.

• قلل استهلاكك من الطعام تدريجيًا

نعلم جميعًا أن تناول كميات كبيرة من الطعام قبل رمضان لن يؤدي إلا إلى زيادة شهيتك وجعل الصيام أكثر صعوبة، لذلك ابدأ في تناول كميات معتدلة، حاول تنظيم ثلاث وجبات صحية لتتناولها خلال اليوم، وابتعد عن الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.

• قلل من تناول القهوة

إذا كنت من محبي القهوة وترغب في تجنب الإصابة بصداع شديد خلال الأيام الأولى من رمضان، فابدأ في تقليل كمية الكافين وعدد فناجين القهوة التي تتناولها الآن.

يمكن على سبيل المثال استبدال قهوتك العادية بقهوة منزوعة الكافيين، أو ربما استبدالها بالأعشاب المفيدة للجسم، أو حتى تناول فنجان واحد فقط منها.

• أقلع عن التدخين

قد يعاني المدخنون الذين يدخلون شهر رمضان غير مستعدين من أعراض انسحاب مختلفة مثل صعوبة التركيز، الغضب، الأرق، القلق ونفاد الصبر أثناء ساعات الصيام، لذلك وبهدف تجنب ذلك في الشهر الكريم، قلل من التدخين أثناء النهار قبل رمضان لمحاكاة نظام يومك أثناء الصيام.

من الجيد أيضًا اعتبار رمضان فرصة للإقلاع عن العادات السيئة الأخرى تمامًا وليس التدخين فقط، بقليل من التدريب بالتأكيد ستنجح.

• قم بتنظيم ساعات نومك

إذا كانت مواعيد نومك غير منتظمة وكنت تنام متأخرًا وتستيقظ متأخرًا، فابدأ في تنظيم نومك من الآن، لأنك في شهر رمضان ستنام وستستيقظ مبكرًا للسحور. يمكنك أيضًا أن تأخذ قيلولة بعد الظهر في وسط اليوم، ومهما كانت عادة النوم التي اختارها للشهر الكريم، ابدأ بمحاكاتها من الآن.

• قم بتخزين وجباتك

التخطيط للوجبات قبل رمضان يمكن أن يوفر عليك الكثير من التفكير والإرهاق، خاصة خلال الأسبوع الأول من رمضان، قم يتجهيز قائمتك للإفطار والسحور للأيام السبعة الأولى، واكتب المكونات المطلوبة واذهب لشراء البقالة خلال هذه الأيام عندما وأنت لا تزال مليئًا بالطاقة.

• الصيام التطوعي قبل رمضان

ما هي أفضل طريقة للاستعداد لرمضان؟ حاول تدريب نفسك على الصيام قبل حلول شهر رمضان لمساعدتك على تهيئة نفسك لهذا الشهر الكريم، وهي أيضاً فرصة رائعة للتعويض عن أي صيام فائت من العام الماضي.

• قم بزيارة الطبيب

 إذا كانت لديك مخاوف بشأن قدرتك على الصيام لأي سببٍ كان، سواء كان ذلك بسبب مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو غيرها من المشاكل الصحية التي قد تمنعك من الصيام، فقد حان الوقت لتحديد موعد مع طبيبك، واستشارته إذا كان الصيام خيار آمن بالنسبة لك.

ها قد قدمنا لكم مجموعة من الخطوات التي من شأمها أن تهيئ أجسامكم لصيام رمضان وجعله أسهل وأمتع هذا العام.

لا تنسوا الاستمرار بممارسة الرياضة خلال أيام شهر رمضان للحفاظ على رشاقتكم ولياقتكم في أحسن حال، حيث ينصح الأطباء وخبراء الصحة دومًا بالمشي المعتدل قبل وقت قصير من الإفطار والسباحة وممارسة اليوغا كذلك إن أمكن.